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很多人都有這樣的體驗，在睡覺時身體會猛然抖一下，具體的感覺就是在快入睡的時候，

肌肉不自主地抽動，可能還會感覺到踩空了、墜落感或者是模糊的夢境，很可能會被驚醒。

睡著后抽動預(yù)示著身體不好？

對于這個現(xiàn)象，最常見的解釋是這樣：

“大腦會認(rèn)為身體快要死亡了，所以它會發(fā)送一個脈沖使身體覺醒。常發(fā)生肌抽躍的人一定要注意，

這表明你這時的身體機(jī)能不是很好哦。”

其實，這種現(xiàn)象叫做肌抽躍。在睡覺的時候發(fā)生肌抽躍還有一個名字是——入睡抽動。

肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽搐，類似觸電一樣的動作，這和你有過感覺一致。平時發(fā)生肌抽躍，那的確需要引起重視。

為什么入睡的時候容易發(fā)生肌抽躍？

在快睡著的時候，大腦皮層大部分神經(jīng)都是處于抑制狀態(tài)下，但是仍然有部分神經(jīng)比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動指令讓小腿抽動。

入睡的時候，大腦操控的能力是很低的，所以抑制下肢出現(xiàn)這種條件反射的力量也是很弱的，如果稍有原因，就容易出現(xiàn)這種情況了。

如果身體過于勞累、長期處于壓力狀態(tài)下也是比較容易出現(xiàn)這種情況的，這種情況一般都是沒有問題的，翻個身繼續(xù)睡就可以了。

嬰兒更容易發(fā)生

很多人有這樣的疑問，孩子在睡眠中會出現(xiàn)肌抽躍，尤其是小嬰兒。稍微抽兩次，會把家長嚇得半死，

以為孩子得了什么絕癥。是不是腦癱、會不會影響智力？這是家長經(jīng)常問的問題。

實際上，孩子大腦發(fā)育尚未完全，抑制的功能比較弱，也就更容易出現(xiàn)，不用大驚小怪！

無論是什么原因引起的，如果是偶爾發(fā)現(xiàn)都是不用擔(dān)心的。當(dāng)然，如果情況發(fā)生的頻率太高的話，

可能會導(dǎo)致周期性肢體抽動障礙的出現(xiàn)，影響睡眠和生活，需要去醫(yī)院進(jìn)一步處理。

應(yīng)該如何調(diào)整？

如果你對偶爾發(fā)生的抽搐非常反感，或者有讓人情緒不好的體驗，那你可以試試通過下面幾個方法來調(diào)整

1.適當(dāng)放松

長期處于高壓力的情況下，就容易出現(xiàn)入睡抽動的情況了，所以控制壓力對日常生活來說是非常重要的，

睡前看一下輕松的內(nèi)容，手機(jī)上的搞笑也是一個不錯的選擇，把工作和情緒放一放，可以睡一個好覺。

2.少喝咖啡和茶

睡前如果喝了咖啡和茶，不僅會引起睡眠障礙，出現(xiàn)神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)等情況，還可能引起肌肉抽搐。

有些人對咖啡和茶葉非常敏感，晚飯后就不要喝了。

3.多伸展肌肉

肌肉緊張的時候特別容易發(fā)生肌肉抽搐，可以在睡覺稍稍活動，伸伸懶腰，活動一下下肢肌肉，有助于預(yù)防抽筋的出現(xiàn)。

4.規(guī)律作息

規(guī)律的生活方式不僅對身體有許多好處，還會減少抽入睡抽動，我們不難發(fā)現(xiàn)，長期熬夜，或者是夜班白班兩班倒，

生活不規(guī)律的人容易出現(xiàn)“入睡抽動”。最好在白天的時候就適量的運(yùn)動，晚上應(yīng)該早睡早起，就會少出現(xiàn)這種情況了。

5.良好的睡眠環(huán)境

營造良好的睡眠環(huán)境，要注意一下幾點：柔和的臥室裝扮，軟硬適中的床鋪，昏暗的光線，良好的通風(fēng)，

好的隔音措施，這些都有助于放松身心，從而更好的進(jìn)入睡眠。

6.使用藥物

如果你不僅僅是偶爾抽搐，而是睡眠不好，睡不著、睡不熟、早醒，醒來之后感覺很疲憊，

并且這種情況已經(jīng)持續(xù)了幾個月，生活調(diào)整也不能好轉(zhuǎn)。那么完全可以試試一些幫助睡眠的藥物。